ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด และเป็นภาวะปกติที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามากกว่า 116 ล้านคน ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ที่กล่าวว่าความดันโลหิตสูงมักจะสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหากปล่อยไว้ ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและโรคแทรกซ้อนอื่นๆ กินนี่ซะ.
ไม่ว่า! ด้านสุขภาพได้พูดคุยกับ Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD Clearing Chief Medical Officer ซึ่งแบ่งปันสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับความดันโลหิตและวิธีลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง อ่านต่อไป—และเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้อื่น อย่าพลาดสิ่งเหล่านี้สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณติดเชื้อโควิดแล้ว
1. สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับความดันโลหิต
ดร. Hascalovici บอกเราว่า “คุณควรรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะมีความดันโลหิตสูงแต่ไม่ต้องตระหนักถึง นั่นเป็นเหตุผลที่การตรวจสุขภาพเป็นประจำมีความสำคัญมาก หากแพทย์ของคุณไม่ได้กล่าวถึงผลความดันโลหิตของคุณ คุณควรถาม โดยเฉพาะผู้หญิง ผู้ชายแอฟริกันอเมริกัน และผู้ที่บริโภคโซเดียมมากมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง”
2. อันตรายจากการไม่รักษาความดันโลหิตสูง
ดร. Hascalovici กล่าวว่า “ความดันโลหิตสูงอาจทำให้คุณเหนื่อยและเจ็บปวด ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ปัญหากับไต หัวใจ และ สายตา.”
3. จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
CDC ระบุ ว่า”อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น ผู้ชายควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 เครื่องต่อวัน และผู้หญิงควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ไม่เกิน 1 เครื่องต่อวัน”
4. ออกกำลังกายมากขึ้น
ตาม CDC “การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและลดความดันโลหิตของคุณแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 30 นาทีเช่นการเดินเร็วหรือ ปั่นจักรยานทุกสัปดาห์ นั่นคือประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน”
5. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
CDC เตือนว่า “การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ในการพิจารณาว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ แพทย์มักจะคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) หากคุณทราบน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ คุณสามารถคำนวณได้ BMI ของคุณที่ CDC’sเว็บไซต์ประเมินน้ำหนักของคุณ. บางครั้งแพทย์ก็ใช้การวัดรอบเอวและสะโพกเพื่อประเมินไขมันในร่างกาย พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ”
6. กินเกลือน้อยลง
ดร. Hascalovici เล่าว่า “เกลือทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น เพราะมันกระตุ้นให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำ ซึ่งทำให้ความเครียดในเส้นเลือดของคุณมากขึ้น น่าเสียดายที่วิธีการกินแบบอเมริกันทั่วไปทำให้กินเกลือมากเกินไปได้ง่าย การบริโภคเกลือในแต่ละวันของคุณแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้ อย่างไรก็ตาม ให้ทำอาหารของคุณเองเมื่อเป็นไปได้ ใช้เครื่องเทศที่มีรสชาติแทนเกลือ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหนัก อาหารจานด่วน และของเค็มจัดเมื่อทำได้ .”
7. รักษาความเครียดให้ต่ำ
ดร. Hascalovici กล่าวว่า “เมื่อคุณมีความเครียด ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเพื่อช่วยในการจัดการกับเหตุฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้นหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณเครียด ซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณมักจะเต้นเร็วขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด ความเครียดสูงอาจทำให้เลือดสูงได้เมื่อเวลาผ่านไป ความกดดัน การออกกำลังกาย การนอน การได้เพื่อนที่ดี การทำสิ่งที่มีความหมาย และการใช้เวลาเงียบๆ ให้ช้าลงสามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้ บางคนทำสมาธิ นวด เดินเล่นในธรรมชาติ หรือฝึกเทคนิคร่างกายและจิตใจเพื่อลดระดับความเครียด .”